Утренние ритуалы могут сделать жизнь осмысленной и продуктивной, ведь от того, как правильно или неправильно человек просыпается, зависит весь последующий день. Сегодня на KABAKIN.RU мы рассказываем о советах Хэла Элрода, автора книги “Магия утра”: как правильно просыпаться, чтобы не было стыдно за прожитый день.

Эй, человек, время просыпаться!

Первый утренний час после пробуждения, как и весь весь утренний распорядок, формирует успешность во всех сферах жизни. Если утро продуктивное и осмысленное, то и последующий день складывается так же, равно как и серое, посредственное делает такой же унылый день.

Таким образом, формируя утро, время пробуждения и утренние ритуалы, можно добиться существенных изменений во всех сторонах жизни, и для этого достаточно уделять этому 60 минут, делая шесть простых действий. Кстати, просыпаться в рань несусветную необязательно, главное делать правильным первый час после пробуждения.

Хэл Элрод советует следующие утренние ритуалы:

• Медитация
• Визуализация
• Утренние страницы
• Физические упражнения
• Чтение
• Аффирмации

Заметим, что главное тут осознать принцип подбора утренних ритуалов, и подобный список из шести шагов-действий можно скорректировать под себя самостоятельно.

Правильное пробуждение – правильный отход ко сну

Чтобы правильно проснуться, недостаточно завести будильник на нужное время. Надо правильно лечь спать!

Во-первых, создайте себе комфортные условия для сна. Надо проветрить комнату, так как духота однозначно не даст хорошо выспаться, выключить свет и электрические приборы. Исключение можно сделать для обогревателя с таймером, так как холод утром может лишить вас силы на подъем. Многим же знакома ситуация, когда из под теплого одеяла вообще не хочется выбираться на холод? 🙂

Вечером будет полезно приготовить то, что пригодиться утром: на прикроватной тумбочке должны быть стакан с водой, нужные книги, блокнот для записей с ручкой.

Желательно за час до сна выключить TV и отложить мобильник с ноутбуком: социальные сети, интернет, телепрограммы или кино загрузят мозг новыми впечатлениями и эмоциями, помешают выспаться. Лучше уж уделить время книге, лучше не электронной, а бумажной, а в момент отхода ко сну расслабиться и постараться не думать о предстоящем дне. Утро вечера мудренее! 😉

Как правильно просыпаться

Переходим непосредственно к правильному подъему утром.

1. Первые мгновения после пробуждения. Никакой спешки, суеты, быстрых подъемов! Выпейте сидя в постели стакан воды приготовленной с вечера, это настроит организм на рабочий режим, побудьте чуть-чуть в тишине. Несколько глубоких вдохов-выдохов усилят приток кислорода в мозг. Затем посвятите время утренней медитации. Если не знаете, что такое медитация, можно просто произнести мысленно слова благодарности себе, близким людям, Богу (скоро будет статья про правильную медитацию). Никаких планов на день, мыслей о вчерашних делах или проблемах: просто побудьте здесь и сейчас. Это важно. Таким образом вы минимизируете риск проникновения в вашу жизнь суеты, стрессов.
2. Доступ к подсознанию. Первое время после сна уникально тем, что вы имеете максимальные шансы повлиять на собственное подсознание. Чтение аффирмаций вслух в эти минуты позволит закрепиться нужным установкам в психике. Вербальные формулы позволят усилить мотивацию и сосредоточиться на главном. Можно поступить иначе: представьте себя в будущем, но в вашей визуализации должны быть положительные отличия от оригинала. Ваш образ должен быть более успешным, здоровым, красивым. Потом представьте себя на его месте, взгляните на окружающий мир его глазами и попробуйте увидеть, какие изменения в жизни произошли в будущем. Полезная практика.
3. Чтение – обязательная практика. Десять минут чтения в день (обязательный минимум!) – это утренняя практика, которую ничем нельзя заменить! Всего несколько страниц, несколько умных и полезных идей, которые можно постараться воплотить в последующем дне. Полезно перечитывать книги по саморазвитию: даже уже прочитанное лучше усваивается после неоднократного знакомства.
4. Движение. Другая обязательная практика утром – это физические упражнения. Движение разбудит окончательно ваше тело, активизирует сердечно-сосудистую систему, положительно скажется на гормональном составе балансе. При этом практически неважно, какие упражнения вы делаете: асаны из хатха-йоги, отжимания и приседания, танцы, любые упражнения положительно скажутся на теле (разве что силовые, тяжелые упражнения с отягощениями не лучший вариант).

P.S. Теперь вы знаете, как правильно просыпаться, так что попробуйте использовать полученные знания на протяжении 30 дней и осмыслить результат. Есть ли перемены в жизни, как сказывается подобная практика на самочувствии и всей жизни. Уверен, перемены к лучшему будут. Ну, а для тех, кто хочет ближе познакомиться с книгой «Магия утра» ближе, отрывок электронной книги (перейдя на Литрес по по нашей ссылке можно полностью скачать книгу):

А для ценителей запаха бумаги, шелеста страниц и приятного переплета, ссылка на бумажную книгу:

Книга “Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех” Хэл Элрод – купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой по почте | 978-5-00100-066-2