Скоро весна, лето и многие девушки и парни задаются вопросом, как  можно похудеть за 3 месяца, а заодно и приобрести приличную спортивную форму? На самом деле, ответ давно известен, более актуален вопрос, на что готовы пойти желающие сбросить лишний вес и обрести мускулистую фигуру. Если предстоящий пляжный сезон вас хорошо мотивирует (или надоевшее пивное брюшко 🙂 ), то эта статья для вас.

Принципы похудения

Все, кто интересовался проблемой похудения, не по наслышке знают про различные диеты и чудодейственные снадобья, однако, большинство подобных “метод” не радуют положительными и/или долгосрочными результатами. Между тем, принципы похудения давно известны и гениальны в своей простоте:

1. Использовать в движении больше энергии, чем потребляется с питанием;
2. Потреблять при питании меньше энергии, чем используется в движении.

Как видите, все очень просто и основывается на рационализме: лишний вес не появляется из ниоткуда, источник лишних сантиметров на талии и складок жира полностью кроется в объеме и качестве нашего питания и двигательной активности. Это объясняет и непродолжительный эффект многих диет: как только калорийность питания повышается, потерянные килограммы возвращаются на место, как никак образ жизни не изменился (не говоря уже про вред здоровью, причиняемый диетами).

Самое интересное, рационализм этих принципов помогает убирать вес, даже при наличии так называемых гормональных и эндокринных сбоев в организме человека. Какое бы нарушение в обмене веществ не имело место быть, человек не может не худеть, если теряет больше энергии, чем потребляет – энергия не берется из ниоткуда! Именно поэтому можно похудеть за 3 месяца, при этом довольно существенно.

Как похудеть за 3 месяца

Теперь переходим к практике. При использовании в жизни изложенных выше принципов похудения вес неизбежно будет снижаться. Тем не менее, можно ускорить процесс, увеличив эффективность работы над собственным телом за счет правильных тренировок. Отмечу, что отсутствие возможности посещать тренажерный зал не является преградой на пути к спортивной форме, так как существуют эффективные направления фитнеса не требующие наличия спортивного инвентаря. Например, фрилетикс (freeletics).

Спортивная форма за три месяца: фрилетикс

Фрилетикс – это современное направление фитнеса, в чьей основе лежит интенсивный тренинг с использованием веса собственного тела. Соответственно, никакой дорогостоящей экипировки или возможности ходить в спортзал не нужно, максимум, можно приобрести (сделать самостоятельно) резиновый коврик  для тренировок на улице.

Особенности фрилетикс:

• Все упражнения строятся лишь на работе с собственным весом: никаких гирь, штанг, тренажеров;
• Место тренинга – любое помещение (хоть в собственной комнате!) или улица. Необходимый минимум – это полотенце, вода, секундомер (или мобильник), прорезиненный коврик (кто-то обходится без него), турник (даже если подтягиваться пока кто-то и не умеет 😉 );
• Все тренировки идут на время, паузы в процессе тренировки делаются лишь по необходимости (бывает обязательное время на отдых, но это оговаривается отдельно);
• Два формата тренинга: тренировки и максы. В тренировках сразу оговаривается количество повторений в упражнениях их последовательность и число кругов – надо выполнить тренировку максимально быстро. В максах дается определенное время и упражнение, и за этот отрезок времени надо выполнить максимум – это и будет вашим максом в оговоренном упражнении;
• Практически все упражнения можно выполнять в двух вариантах: основном и облегченном, так что если спортивная форма человека еще не очень спортивная, в этом нет ничего страшного. Впереди еще три месяца на изменение ситуации  😎

Комплексы во фрилетикс:

Максы во фрилетиксе:

• Бурпи – 300 секунд;

• Отжимания СР за 100 секунд;

• Складной нож за 100 секунд;

• Прыжки за 300 секунд;

• Подъем ног за 300 секунд;

• Подтягивания за 100 секунд;

• Отжимания за 100 секунд;

• Подъем корпуса за 300 секунд;

• Выпады за 300 секунд;

• Приседания за 300 секунд.

Как полагаете, можно похудеть за 3 месяца тренируясь по таким программам? Я полагаю, что можно. Однако, для того, чтобы внести полную ясность в этот вопрос я пройду трехмесячный путь с фрилетиксом! Каждую неделю вас ждет пост на эту тему с рассказом про тренировки, результаты, неудачи. Также, раз в неделю будет сравнительное фото – что может быть объективней визуальных изменений тела?  😉

Старт тренинга: первая неделя тренировок

Важное дополнение: на данный момент я тренируюсь с прицелом на поставленные цели, поэтому тренировки фрилетикс будут дополнением к стандартным (2 тренировки в неделю с железом (база)) и ежедневной лесенке (подтягивания).

Фото перед началом программы фрилетикс:

Девушки, которые успешно похудели и обладают красивой фигурой:

1. Фото красивых девушек на пляже;
2. Спортивные няши из контакта;
3. Фотовзгляд: очаровательные и яркие.