Что такое мужская спортивная форма и какие пропорции мужского тела можно назвать близкими к идеалу? Гены и некоторые особенности организма рулят или без серьезного тренинга тело не построить? Что важнее, набор функциональных характеристик организма или внешний вид? А если взглянем иначе на вопрос – чем отличается мужик от женщины? Мужским стержнем! На самом деле, спортивная форма и работа над пропорциями тела невозможна без работы над собой, а значит, важен мужской характер. У вас он есть? Тогда меняем себя с помощью отжиманий!

Несмотря на распространенное мнение, что мужчине не надо быть большим и сильным, хватит одного мозга, психологи утверждают, что развитое, сильное тело подсознательно наделяет мужчину уверенностью в себе. Более того, окружающие подсознательно чувствуют  физическую силу человека: женщины ощущают симпатию и влечение, а мужчины подчиненное положение. В некоторых личностях подобные инстинкты подавляются, но чаще всего наследство животных предков живет и здравствует в человеческих головах.

Как бы то ни было, человек не животное. Животные просто существуют, не пытаясь ничего изменить, а человеку подвластно многое: реальность, жизнь, собственное тело. Если мужчина не наделен от рождения атлетическим и здоровым телом, что не редкость, то это можно исправить. Если мужчина – мужик, конечно.

Если Вы осознали, что мужская спортивная форма – это не про вас, то пора браться за дело. Начнем с обычных отжиманий, знакомых каждому с уроков физкультуры.

Отжимание – инструмент для построения мужской спортивной фигуры

Отжимание – простое, доступное каждому человеку упражнение, для выполнения которого подойдет любая поверхность. Несмотря на свою простоту, отжимания – это реально легендарные упражнения, распространенность которых в мире объясняется эффективностью и многовариантностью. Пропорции мужского тела невозможны без широких, развитых плеч и сильных рук. И первое, и второе (трицепс крупнее бицепса и эта мышца визуально увеличивает руки) достижимо с помощью отжиманий.

Отжимание считаются базовым упражнением из-за своей многосуставности и воздействия на многие группы мышц (спина, грудь, руки, пресс). Почему это важно для мужчин? Подобные упражнения сильно воздействуют на организм, в частности, увеличивают уровень тестостерона.

Что это дает? Во-первых, тестостерон ускоряет рост мышечной ткани и уменьшение количества жировой, что позволяет ускорить построение идеальных пропорций мужского тела. Во-вторых, тестостерон оказывает мощнейшее воздействие на психическое состояние, проявляя такие характеристики личности, как уверенность в себе, агрессивность, лидерские качества. Согласитесь, для мужчины – это важно.

Идеальные пропорции мужского тела

переходим к тренировкам

Немного теории. Отжимания имеют большое количество вариантов. Каждый способ выполнения упражнения по-разному воздействует на разные группы мышц, что надо учитывать.

1. Отжимания с узкой постановкой рук (большие и указательные пальцы соединяются) хорошо воздействуют на трицепсы и внутреннюю часть груди. Выполнение этого варианта приводит к тому, что плечи становятся визуально мощнее, удар сильнее (трицепс – разгибатель руки);
2. Отжимания с широко расставленными руками хорошо развивают грудь, особенно внешнюю часть. Так же хорошее воздействие получают передние пучки дельтовидных мышц. После таких отжиманий даже деловой костюм будет подчеркивать ваши пропорции мужского тела;
3. Среднее положение – универсальные отжимания. Нагрузка распределяется по всей груди, укрепляются руки.

Также отжимания можно выполняться  ниже уровня ног или выше. В первом случае, нагрузка увеличивается на верхнюю часть груди, во втором – на низ грудных мышц.

Важно! Тело должно составлять прямую линию с ногами, прогиб исключается! Именно эта особенность упражнения влияет на мышцы спины и живота, помогая создавать мышечный корсет, ту самую мужскую спортивную фигуру. Во время отжиманий, вдох совершается при опускании к телу, выдох – в момент разгибания рук. Именно так создаются идеальные пропорции мужского тела.

«Индивидуальный» подход к тренингу

Если развитие тела очень плохое, или вовсе отсутствует :-), то отжимания могут не получаться вовсе. В этом случае нужен «индивидуальный» подход, вернее, облегчение упражнения в первое время. Отжиматься можно с колен! Выполнение упражнения: под колени можно подложить что-нибудь мягкое, туловище с ногами составляет прямую линию – таз не задирается. Кстати, с этого вида отжиманий могут начинать тренировки и женщины.

Если уровень физического развития позволяет выполнять любые из перечисленных техник, то можно усложнить упражнение.

Например, можно делать отжимания с “подскоком”, в момент разгибания рук, отрывать ладони от пола или делая хлопки. Помимо визуального увеличения мышц, такие отжимания развивают взрывную силу, что пригодится, например, при защите любимой женщины от хулиганов. Другой вариант – отжимания на одной руке. Этот метод сложнее, но эффект очень мощный! Мышцы быстро прорисовываются, серьезно увеличивается сила.

Другой вариант, отжимания на кулаках или пальцах. Первый метод укрепит кисти, сделает костяшки более грубыми, что ценят каратеки. Второй – придаст вашему рукопожатию статьную крепость!

Вывод

Отжимание – это лишь один из вариантов развития тела. Некоторые другие будут рассмотрены в новых публикациях. Важно следующее: будут ли знания реализованы в жизнь, или родятся новые самооправдания (мышцы ничего не решают, начну в понедельник/Новый Год и т.д.).  Но это уже дело выбора – строить мужскую спортивную фигуру, работая над пропорциями тела, или пойти попить пивко с рыбой. А какой выбор делаете вы?

Игорь

Блог KABAKIN.RU находят в сети по запросам:

• Современные бои рыцарей
• Красивые девочки на пляже
• Фото девушек в спортзале