![похудение и набор мышечной массы](/wp-content/uploads/2015/02/pohudenie-i-nabor-myishechnoy-massyi.jpg)
На носу весна, а значит похудение и набор мышечной массы вновь станут головной болью большого количества людей и именно для них будет эта статья, рассказывающая про такое направление фитнеса, как фрилетикс. Почему именно фрилетикс? Во-первых, я сам сейчас прохожу 15-недельную программу тренинга. Во-вторых, этот вид фитнеса уже показал свою эффективность, что будет показано в нескольких видео.
Что такое Фрилетикс
Если кратко и по существу, то фрилетикс (Freeletics) – это направление фитнеса, ядро которого составляют тренировочные комплексы высокой интенсивностью. В этом фрилетикс схож с кроссфитом, более того, оба направления тренинга объединяет и соревновательный момент: и там, и там можно соревноваться. Плюс подобной нагрузки – скорость проявления тренировочного эффекта, так как при подобных занятиях и похудение, и набор мышечной массы протекает быстрее из-за стимуляции обмена веществ в организме.
В переводе Freeletics – это вольная атлетика. Само название намекает на свободу выбора: у каждого есть возможность развивать собственное тело, но именно эта свобода и возлагает на плечи ответственность, ведь отсутствие результата и неразвитое тело могут быть только по вине самого человека. Опять же, так как фрилетикс основан на тренировочных комплексах с собственным весом, то автоматически устраняются самые многочисленные отговорки у “диванных спортсменов”: в нашем зале вечно тренажеры заняты, абонемент на спортзал слишком много стоит, тренинг с железом подрывает здоровье и т.д.
Чем еще примечателен фрилетикс?
Это направление фитнеса имеет ряд особенностей.
- Весь тренинг строится на основе готовых тренировочных комплексов;
- Тренинг строится на основе работы с весом собственного тела: вам могут понадобиться лишь турник и прорезиненный коврик для тренировок на улице;
- Высокая интенсивность позволяет получать быстрый эффект. Как уже говорилось, похудение и набор мышечной массы стимулируются повышением скорости метаболизма (при условии правильного питания);
- Невысокая продолжительность тренировок (5-45 минут), позволяющая поддерживать форму даже при большой загруженности;
- Универсальность: фрилетикс подходит и для похудения, и для приобретения спортивной формы, хотя, конечно, фигуру массивного бодибилдера этими тренировками построить не получится;
- Два вида тренировочных комплексов: тренировки и максы. В первом случае дается определенный комплекс с четким указанием количества кругов, повторений и упражнений и задача спортсмена выполнить все максимально быстро. Во втором случае, дается конкретное упражнение и определенное количество времени, цель тренировки – выполнить максимально возможное число повторений за заданное время;
- Все упражнения можно делать и в облегченной форме, что актуально для начинающих спортсменов или людям, восстанавливающимся после травмы;
- Тренировочные комплексы носят названия в честь греческим и римских божеств, что зачастую мотивирует спортсменов 🙂 Описания комплексов можно посмотреть в ЭТОЙ СТАТЬЕ;
- Данное направление фитнеса платное: на официальном сайте можно выбрать направление тренинга (кардио, сила+кардио, сила) и после прохождения первой, бесплатной недели тренировок оплатить весь курс (15 недель). Правда, если вопрос денег для вас критичен, в сети можно найти все информацию по курсу.
Фрилетикс в Интернете
Для знакомства с этим направлением фитнеса можно воспользоваться Интернетом.
- freeletics.ru – русскоязычный сайт, предлагающий начать путь с фрилетикс. На самом деле, информации там не много, лишь самые основы, зато можно подписаться на тренировочный курс.
- freeletics.com – англоязычный сайт, в отличие от “коллеги” на русском языке, содержащий много информации: возможность выбора интервалов платежей за обучение, сообщество с возможностью общения между спортсменами, раздел о питании.
- freeleticsforum.ru – русскоязычный форум для любителей фрилетикс. Советую всем начинать именно отсюда! Во-первых, форум это люди, а значит дополнительная информация и впечатления самих спортсменов. Во-вторых, там есть раздел с блогами – опять же, знания и отзывы непосредственно от. самих спортсменов. И в-третьих, много-много полезной информации: ссылки на полезные ресурсы, много интересных статей, FAQ для начинающих.
Похудение и набор мышечной массы: реальные примеры
Лучшая мотивация – реальный пример. Именно для этого взгляните на людей, прошедший нелегкий путь в 15 недель 😉
Мой эксперимент
Я уже писал, что начал эксперимент с личным прохождением 15-недельного курса фрилетикс. Сегодня у меня будет пятая тренировка и я пятый раз буду делать комплекс Афродита. Напомню подробности этого комплекса:
5 раундов | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Берпи | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
Приседания | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
Пресс | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
Мои результаты в минутах за 4 дня: 38, 30, 28, 31
В конце седьмой тренировки я расскажу о первых результатах, так что если вам интересно это направление фитнеса – не пропустите новую статью, для чего можно подписаться на обновления блога!
Всем добра 🙂
Что то в последнее время мало людей здоровым образом жизни интересуются, все ударились в социальные сети и игрушки онлайн. Больно говорить но нация на мой взгляд тупеет и деградирует, и о здоровье своем заботятся единицы
Тут главное не смотреть на всю нацию, а начинать с себя… Показывая пример окружающим, хотя бы своим детям, можно чуть-чуть изменить окружающий мир. А если повезет – то и не чуть-чуть 🙂
Всех под одну гребенку не гребите Михаил. сейчас каждый в праве выбирать чем и как ему заниматься. Каждый сам отражает то чем занимается и чем занимается его окружение. Например если играть в игры то и окружение будет одних игроманов и будет казаться что все повернуты на играх. А вот таких позитивно спортивных статей нужно побольше, дают возможность задуматься о своей физ. форме.