На носу весна, а значит похудение и набор мышечной массы вновь станут головной болью большого количества людей и именно для них будет эта статья, рассказывающая про такое направление фитнеса, как фрилетикс.  Почему именно фрилетикс? Во-первых, я сам сейчас прохожу 15-недельную программу тренинга. Во-вторых, этот вид фитнеса уже показал свою эффективность, что будет показано в нескольких видео.

Что такое Фрилетикс

Если кратко  и по существу, то фрилетикс (Freeletics) – это направление фитнеса, ядро которого составляют тренировочные комплексы высокой интенсивностью. В этом фрилетикс схож с кроссфитом, более того, оба направления тренинга объединяет и соревновательный момент: и там, и там можно соревноваться. Плюс подобной нагрузки – скорость проявления тренировочного эффекта, так как при подобных занятиях и похудение, и набор мышечной массы протекает быстрее из-за стимуляции обмена веществ в организме.

В переводе Freeletics – это вольная атлетика. Само название намекает на свободу выбора: у каждого есть возможность развивать собственное тело, но именно эта свобода и возлагает на плечи ответственность, ведь отсутствие результата и неразвитое тело могут быть  только по вине самого человека. Опять же, так как фрилетикс основан на тренировочных комплексах с собственным весом, то автоматически устраняются самые многочисленные отговорки у “диванных спортсменов”: в нашем зале вечно тренажеры заняты, абонемент на спортзал слишком много стоит, тренинг с железом подрывает здоровье и т.д.

Чем еще примечателен фрилетикс?

Это направление фитнеса имеет ряд особенностей.

• Весь тренинг строится на основе готовых тренировочных комплексов;
• Тренинг строится на основе работы с весом собственного тела: вам могут понадобиться лишь турник и прорезиненный коврик для тренировок на улице;
• Высокая интенсивность позволяет получать быстрый эффект. Как уже говорилось, похудение и набор мышечной массы стимулируются повышением скорости метаболизма (при условии правильного питания);
• Невысокая продолжительность тренировок (5-45 минут), позволяющая поддерживать форму даже при большой загруженности;
• Универсальность: фрилетикс подходит и для похудения, и для приобретения спортивной формы, хотя, конечно, фигуру массивного бодибилдера этими тренировками построить не получится;
• Два вида тренировочных  комплексов: тренировки и максы. В первом случае дается определенный комплекс с четким указанием количества кругов, повторений и упражнений и задача спортсмена выполнить все максимально быстро. Во втором случае, дается конкретное упражнение и определенное количество времени, цель тренировки – выполнить максимально возможное число повторений за заданное время;

• Все упражнения можно делать и в облегченной форме, что актуально для начинающих спортсменов или людям, восстанавливающимся после травмы;
• Тренировочные комплексы носят названия в честь греческим и римских божеств, что зачастую мотивирует спортсменов 🙂  Описания комплексов можно посмотреть в ЭТОЙ СТАТЬЕ;
• Данное направление фитнеса платное: на официальном сайте можно выбрать направление тренинга (кардио, сила+кардио, сила) и после прохождения первой, бесплатной недели тренировок оплатить весь курс (15 недель). Правда, если вопрос денег для вас критичен, в сети можно найти все информацию по курсу.

Фрилетикс в Интернете

Для знакомства с этим направлением фитнеса можно воспользоваться Интернетом.

• freeletics.ru – русскоязычный сайт, предлагающий начать путь с фрилетикс. На самом деле, информации там не много, лишь самые основы, зато можно подписаться на тренировочный курс.
• freeletics.com – англоязычный сайт, в отличие от “коллеги” на русском языке, содержащий много информации: возможность выбора интервалов платежей за обучение, сообщество с возможностью общения между спортсменами, раздел о питании.

• freeleticsforum.ru – русскоязычный форум для любителей фрилетикс. Советую всем начинать именно отсюда! Во-первых, форум это люди, а значит дополнительная информация и впечатления самих спортсменов. Во-вторых, там есть раздел с блогами – опять же, знания и отзывы непосредственно от. самих спортсменов. И в-третьих, много-много полезной информации: ссылки на полезные ресурсы, много интересных статей, FAQ для начинающих.

Похудение и набор мышечной массы: реальные примеры

Лучшая мотивация –  реальный пример. Именно для этого взгляните на людей, прошедший нелегкий путь в 15 недель 😉

Мой эксперимент

Я уже писал, что начал эксперимент с личным прохождением 15-недельного курса фрилетикс. Сегодня у меня будет пятая тренировка и я пятый раз буду делать комплекс Афродита. Напомню подробности этого комплекса:

Мои результаты в минутах за 4 дня: 38, 30, 28, 31

В конце седьмой тренировки я расскажу о первых результатах, так что если вам интересно это направление фитнеса – не пропустите новую статью, для чего можно подписаться на обновления блога!

Всем добра 🙂